腸躁症是壓力造成的?4招大腸按摩甩掉腹瀉

好文共賞區     2018年03月14日     檢舉

你是否曾有以下尷尬經驗:一緊張就想蹲馬桶?腹痛說來就來,快得連脫褲子都來不及,忍不住拉在褲子裡?或是平時有以下困擾:便祕和腹瀉交替不斷發生?大便不是變硬,就是變稀,甚至或水便?小心,可能是罹患「大腸激躁症」。透過「大腸按摩法」有助於解決腸躁症。

腸躁症的患者之中,有很多人的發病及惡化原因是來自壓力。也就是說,因為壓力不停反覆而產生腹瀉症狀的類型,是腸躁症的類型中最「出名」的。然而,實際上有部分患者是因為大腸的構造而發病,而且人數還不少。還有醫界一般認為腸躁症是「情緒和壓力」所造成,而出現腹痛、便祕、腹瀉、脹氣等腸道過敏症狀。

腸躁症新解:腸子焦躁敏感

但是,日本大腸內視鏡權威水上健醫師,從2萬次大腸鏡病例中統整發現,腸躁症原因不在壓力和精神狀況,而是「個人體質」。用英字典查詢腸躁症的英文Irritable這個單字,會發現解釋是「1.易怒、焦躁不安;2.醫學用語:易受刺激的」。其中,醫學專有名詞所謂的「易受刺激」,雖然是用來解釋疾病名稱,但就他長久以來接觸病患所累積的經驗來看,他認為「焦躁不安的腸胃」更符合腸躁症的病情描述。肚子老是不定時絞痛,心情當然也會蒙上陰影,一痛起來就得馬上跑廁所,讓生活完全無法隨心所欲,因此他認為,「腸子焦躁敏感」正是腸躁症最好的說明。

日名醫:腸躁症是「體質」所引起的病症

水上健醫師在其新書《過敏的腸子:日本大腸內視鏡權威醫師的大腸按摩法,徹底解決腸躁症體質過敏問題》中表示,腸躁症是「體質」所引起的病症,儘管生活環境相同,但就是有人會罹患腸躁症,有人則不會,這就是因為「體質」的差異。那麼,什麼樣的「體質」會成為腸躁症的起因呢?我認為腸躁症的原因可分為下列3種類型,而以下3種類型還會根據不同的狀況而涵蓋兩種以上的類型:

日本大腸內視鏡權威水上健醫師認為,「腸子焦躁敏感」正是腸躁症最好的說明。

1.「腸道運動異常型(壓力型)腸躁症」:腸道對於壓力反應過度的「體質」。

2.「腸道狀態異常型(腸道型)腸躁症」:腸道環境因蠕動不足而造成便祕或腹瀉。

3.「膽汁性腹瀉型腸躁症」:用餐後因為膽汁的分泌而造成腹瀉。

壓力型腸躁症

一般要是談到腸躁症,會讓人聯想到壓力過大,而壓力型腸躁症的確與壓力有關。當患者感受到強大的壓力,腸道會在壓力降臨的那一刻開始產生激烈的蠕動,進而引發劇烈腹痛及腹瀉。因為這種類型是壓力導致腸道產生異常蠕動的症狀,所以可稱它為「腸道運動異常型腸躁症」,或是簡稱「壓力型腸躁症」。面對壓力時,會不會容易引發後續反應,完全取決於個人的體質,也就是說在壓力等級相同的情況下,每個人的反應不盡相同,這與壓力的強弱無關,而是跟身體的反應有關,總而言之就是體質問題。

腸道型腸躁症

腸道型腸躁症這個類型的患者,起因是大腸的狀態產生變化所造成,因為腸道扭曲變形,導致固態的大便困在腸道中,患者大多會拉肚子。此外,便祕型患者,以及便祕、腹瀉反覆發生的混合型患者,症狀幾乎都符合這個類型。由於腸道型腸躁症患者常有大腸扭曲變形或下垂的情況,建議養成腹部按摩的習慣,有助於改善不適症狀。以下即是4招大腸按摩方法:

【大腸按摩注意事項】:

1.按摩時間:因為按摩的動作大多需要躺著,所以安排在晚上就寢前,或是早上剛起床時,應該會比較方便。所以,早上醒來後要起床前先按摩一下肚子,效果比較顯著。

2.進行方式:晚上的時候先以站姿進行按摩,然後再平躺按摩,早上則反過來先以平躺按摩,接著才起身做站姿的按摩。

【大腸按摩4步驟】

動動上半身:

1.橫結腸與降結腸交界處的轉角,就藏在肋骨下方,扭轉此處可以讓腸道充分運動。

2.雙腳打開與肩同寬,讓自己站穩,背部挺直。

3.雙手向左右張開,運用肩膀的力量。

4.上半身向左向右旋轉各90度,儘量左右扭轉1分鐘。

大腸按摩動作一:動動上半身。(圖片提供/世茂出版)

按摩下腹:

1.先採取仰躺姿勢,臉朝上平躺,雙腿膝蓋彎曲。

2.兩手手指平伸,各放在肚臍左右距離大約5公分,指尖輕放,左右交互輕輕按摩,慢慢往下移動。

3.手指向下碰觸到恥骨後,依同樣方式往回走,左右交互按摩,慢慢往上移動 

按摩左腹:

1.採取仰躺姿勢,在腰部下方墊一個大約5公分厚墊子或毛巾當作緩衝,可以讓腸道往頭部方向傾斜,膝蓋稍微彎曲。

2.兩手手指平伸,右手手指放在肚臍的左下方,左手手指則放在身側,然後想像自己要讓降結腸左右運動,一開始用手指左右交互輕推腹部,邊推邊往下移動。

3.碰觸到骨盆的時候,依同樣方式由下往上按摩。

向上推大腸:

1.先採取仰躺姿勢,臉朝上躺平,雙腿膝蓋彎曲。

2.把雙手手指放在恥骨正上方,也就是雙腳的鼠蹊部,手掌稍微用力將肚子往下壓,然後雙手手指併攏朝下,像是要將肚子往上推,手指邊按壓邊往肚臍靠近,感覺好像是要把大腸往上方推動。

3.雙手都放在右大腿根部,如同2.往上推的動作。

4.雙手換到左大腿根部,一樣由下往上按摩,來到肚臍周圍時並重覆2.的動作,如此重覆按壓1分鐘左右。

大腸按摩動作四:向上推大腸。(圖片提供/世茂出版)